Verdauungssmoothie alle 60 Zutaten Smoothie aus Hack your Health Das Geheimnisse unserer Verdauung

In der beliebten Netflix-Dokumentation Hack Your Health Das Geheimnisse unserer Verdauung wird ein Smoothie vorgestellt, der als das ultimative Geheimnis für eine gesunde Verdauung gepriesen wird. Mit beeindruckenden 60 Zutaten bietet dieser Smoothie eine Fülle an Nährstoffen. In diesem Blogartikel erfährst du alles über diesen speziellen Smoothie, seine Zutaten und wie du ihn zubereiten kannst.

Zutaten und ihre gesundheitlichen Vorteile

Hier sind die Zutaten in deutschen Maßeinheiten und ihre gesundheitlichen Vorteile:

Grünes Blattgemüse und Kräuter

1. Wasser – Die Grundlage des Lebens und unverzichtbar für jede Zelle im Körper.
2. Roter Kopfsalat – Reich an Antioxidantien und Vitaminen.
3. Grüner Kopfsalat – Enthält viel Vitamin K und Folsäure.
4. Lila Grünkohl – Vollgepackt mit Vitaminen A, C und K.
5. Grüner Grünkohl – Reich an Ballaststoffen und Eisen.
6. Lacinato Grünkohl (auch bekannt als Schwarzkohl) – Besonders reich an Vitamin K.
7. Karottengrün – Kann als Salat oder zur Zubereitung von Pesto verwendet werden.
8. Orangefarbene Karotten – Reich an Beta-Carotin für gesunde Augen.
9. Lila Karotten – Enthält Anthocyane, die entzündungshemmend wirken können.
10. Minze – Frisch und belebend, perfekt für Getränke und Desserts.
11. Petersilie – Reich an Vitamin C und K, ideal als Garnierung oder in Smoothies.
12. Koriander – Bringt frischen Geschmack und ist reich an Antioxidantien.
13. Frischer Ingwer – Bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften.
14. Babytomaten – Klein und süß, perfekt für Salate und Snacks.
15. Roma-Tomaten – Ideal für Saucen und Suppen mit intensivem Geschmack.
16. Radieschen – Knackig und scharf, eine gute Quelle für Vitamin C.
17. Karotten – Reich an Beta-Carotin und vielseitig in der Küche einsetzbar.
18. Zucchini – Niedrig im Kaloriengehalt und vielseitig verwendbar.
19. Avocado – Voll mit gesunden Fetten und Vitaminen.
20. Rosenkohl – Reich an Ballaststoffen und Vitamin K.
21. Kartoffel – Eine gute Quelle für Kalium und Vitamin C.
22. Getrocknete Goji-Beeren – Enthalten Antioxidantien und Vitamin A.
23. Rote Trauben – Reich an Antioxidantien und Resveratrol.
24. Blaubeeren – Bekannt für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien.
25. Banane – Liefern Kalium und natürliche Energie.
26. Datteln – Süß und nährstoffreich, eine gute Quelle für Ballaststoffe.
27. Feigen – Reich an Ballaststoffen und Mineralstoffen.
28. Apfel – Eine Faserquelle und reich an Vitamin C.
29. Birne – Enthält Pektin und Vitamin C.
30. Kaki – Süß und vitaminreich, eine gute Quelle für Kalium.
31. Grüne Trauben – Enthalten Antioxidantien und Vitamin K.
32. Mango – Reich an Vitamin A und C.
33. Getrocknete Aprikosen – Eine gute Quelle für Eisen und Ballaststoffe.
34. Granatapfel – Reich an Polyphenolen und Vitamin C.
35. Pfirsich – Enthält Ballaststoffe und Vitamin A.
36. Zitronenschale – Reich an ätherischen Ölen und Aromen.
37. Zitronensaft – Verleiht Speisen Frische und ist reich an Vitamin C.
38. Brokkoli – Reich an Vitamin C und Ballaststoffen.
39. Kürbis – Vielseitig einsetzbar und reich an Beta-Carotin.
40. Guave – Enthält mehr Vitamin C als Orangen.
41. Süßkartoffel – Reich an Vitamin A und Ballaststoffen.
42. Russet-Kartoffel – Gut für Backkartoffeln und reich an Kalium.
43. Mangold – Reich an Antioxidantien und Vitamin K.
44. Rote Bete – Enthält Betain für die Herzgesundheit.
45. Quitte – Reich an Ballaststoffen und Vitamin C.
46. Orange – Enthält Vitamin C und Antioxidantien.
47. Süße Paprika – Reich an Vitamin C und Geschmack.
48. Grüne Paprika – Enthält mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte.
49. Löwenzahngrün – Reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
50. Bob’s Red Mill Hanfprotein – Eine pflanzliche Proteinquelle mit Ballaststoffen.
51. Manitoba Harvest Hanfherzen – Enthalten gesunde Fettsäuren und Proteine.
52. Gekeimte Kürbiskerne – Reich an Mineralstoffen und Antioxidantien.
53. Sunfood Supergreens und Protein – Eine Mischung aus grünen Superfoods und Proteinen.
54. Leinsamen – Reich an Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen.
55. Biohm’s Probiotic Super Greens – Unterstützt die Darmgesundheit mit probiotischen Kulturen.
56. Flohsamenschalen (Psyllium) – Eine Ballaststoffquelle für die Verdauungsgesundheit.
57. Now Fiber-3 – Eine Mischung aus Ballaststoffen zur Unterstützung der Verdauung.
58. Vital Molkenprotein – Eine Proteinquelle für den Muskelaufbau und die Erholung.
59. Garden of Life Organische Faser – Unterstützt die Darmgesundheit mit pflanzlichen Ballaststoffen.
60. Inulin-Faser – Eine präbiotische Faserquelle zur Unterstützung der Darmflora.

Die Kosten für all die Zutaten müssen sich auf deutlich über 600 Euro im Monat belaufen, viel Geld für lediglich einen Smoothie am Tag. Sicherlich ist dieser auch sehr sättigend, aber aus meiner Sicht ist es etwas übertrieben.

Verwende veganes Proteinpulver anstelle von Molkeprotein für eine vegane Zubereitung!

Ein gute Mikrobiom Diversität geht auch günstiger

Versuche in diesem Fall Deine Mikrobiom Diversität durch 30 bis 40 vorwiegend pflanzliche naturbelassene, unverarbeitete Lebensmittel pro Woche zu steigern z.B. durch rohe Nüsse, Kräuter, Hülsenfrüchte, fermentierte Lebensmittel, Gewürze, verschiedene Salate, verschiedene Beeren, Gemüse …Dies wird Deine Kosten enorm senken und auch Deine Mikrobiom Diversität deutlich steigern. In der Doku wird gesagt, dass 20-30 pro Woche reichen. Mikrobiom Spezialisten empfehlen jedoch 40 verschiedene Lebensmittel pro Woche.

Fazit:

Dieser Smoothie ist eine wahre Nährstoffbombe und kann ein wertvoller Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Er mag etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber mit ein paar Anpassungen wird er zu einem leckeren und gesunden Gazpacho. Probiere es aus und entdecke das Geheimnis einer besseren Verdauung!

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Quelle Reddit