Die Bevölkerung ist zu dick. Knapp drei Milliarden Personen leiden weltweit unter Übergewicht. Doch nicht nur Amerika, Mexiko und Co. haben einen schlechten Ruf. Auch hierzulande sind die Zahlen erschreckend. Laut „Europäischen Fettleibigkeitsbericht 2022“ sind 57 Prozent der Erwachsenen in Deutschland zu dick – Tendenz steigend. Zwar macht sich Übergewicht nicht direkt bemerkbar. Gesund ist es jedoch keinesfalls. Wer unter Mehrgewicht leidet, sollte den Kilos daher den Kampf ansagen. Doch dies ist oft leichter gesagt als getan.
Abnehmen, aber wie? Wenn es mit der Diät einfach nicht klappt
Low Carb, Eiweißfasten, Keto und Co., die Liste der Diäten ist lang und gefühlt kommen monatlich neue Abnehmformen hinzu. Viele Personen mit Übergewicht haben schon die ein oder andere Diät hinter sich. Meist jedoch nicht erfolgreich. Kurzfristiges Abnehmen oder Crash-Diäten sind hier auch nicht die Lösung. Um dauerhaft und vor allem gesund Gewicht zu verlieren, braucht es eine Ernährungsumstellung. Gesunde Lebensmittel und ein konstantes Kaloriendefizit bieten dabei das Grundgerüst der Ernährungsform. Ernährungsumstellungen klappen dabei natürlich nicht von heute auf morgen. Daher ist es wichtig, erst mal klein zu beginnen und nach und nach die ungesunden Lebensmittel aus dem Speiseplan zu verbannen. Die Umsetzung ist gerade in den ersten Monaten oftmals eine Herausforderung, welche viel Motivation benötigt. Die Mühen lohnen sich jedoch, sobald die ersten Pfunde purzeln. Nicht immer aber ist man selbst an seiner Lage schuld. Unterschiedliche Krankheiten und Medikamente können Übergewicht begünstigen. Klappt es also trotz Ernährungsumstellung nicht mit der Abnahme, lohnt es sich einen Experten aufzusuchen. Hinter dem Mehrgewicht könnte nämlich auch eine chronische Erkrankung wie das Lipödem stecken. Die Behandlung von einem Lipödem in Hamburg ist nur operativ möglich und durch eine herkömmliche Diät nicht getan. Unabhängig vom Sport und einem gesunden Lebensstil muss das Fettgewebe von einem Arzt entfernt werden.
Wer bestimmt, ob ich übergewichtig bin?
Jeder Körper ist anders und somit hat jede Person auch ihr ideales Wohlfühlgewicht. Nicht alle Personen mit Adipositas sehen in ihrem Gewicht eine Einschränkung. Die täglichen Aufgaben sind meist kein Problem. Daher verstehen viele übergewichtige Personen auch gar nicht, warum sie überhaupt abnehmen sollten. Das eigene Körpergefühl ist hier jedoch kein Messwert. Nur mit einem BMI-Test kann bestimmt werden, ob das Körpergewicht noch gesund ist. Dabei werden das Gewicht in Kilogramm und die Körpergröße in Metern hergenommen, um den Körperfettanteil zu bestimmen. Alles über 25 deutet auf Adipositas hin und ist für den menschlichen Körper auch nicht mehr gesund. Eine Abnahme ist dann der einzige Weg, um das Körpergewicht wieder in ein ausgewogenes Maß zu bringen.
Welche Rolle spielt Sport wirklich?
Abnehmen und gesunde Ernährung gehen Hand in Hand. Neben der Ernährungsform selbst, gibt es jedoch noch weitere Punkte zu beachten. Ganz wichtig ist dabei auch Sport. Bewegung wird beim Abnehmen oft unterschätzt. Dabei kann ausreichend Sport das Abnehmen deutlich beschleunigen. Schon alleine durch 30 Minuten effektives Schwimmen oder Joggen können bis zu 300 Kilokalorien verbrannt werden. Das sind umgerechnet zwei Brezeln, drei Bananen oder 100 g Mandeln. Sport sollte in den Alltag, aber nicht nur zum Abnehmen eingebaut werden. Schließlich ist es allgemein bekannt, dass Bewegung positive Auswirkungen auf den gesamten Mechanismus hat. Durch Sport lässt sich so auch die Stimmung heben, das Immunsystem stärken und der Blutdruck senken.